Правильное питание для школьников – лучше заказать

Как кормить школьника? Что должно быть в меню подростка и какова суточная норма калорий? Какой режим питания установить? И где найти время, чтобы составить правильное меню и все это приготовить? Блог ХитМил рассказывает, что такое правильное питание для школьников и в пользу чего сделать выбор – приготовить или заказать?

Как организовать питание ребенка

Важен полноценный рацион

Школьники испытывают повышенную физическую и эмоциональную нагрузку, поэтому крайне важно правильно организовать процесс питания. Пища должна быть здоровой, полезной и качественной. Увы, но именно в этом возрасте дети предпочитают вредную еду или вовсе обходиться без полноценной пищи, ограничиваясь перекусами.

От качества питания напрямую зависит не только здоровье, развитие организма, но и успеваемость ребенка.

Рассчитывать на школьную столовую, как правило, не приходится. Детей не устраивает качество и вкус приготовленных там блюд. Остается два варианта: готовить полноценные завтраки, обеды и ужины дома либо заказать рацион здорового питания для школьника. Готовые рационы хороши тем, что имеют сбалансированный состав и нравятся детям по вкусу. Кроме того, многие сервисы предлагают опцию замены блюд – таким образом, ребенок сам может выбрать, что он будет есть.

Принципы здорового питания для подростков

ез сладкого не обойтись, важно, чтобы оно было в разумных количествах

Диетологи выделяют несколько основ, которых необходимо придерживаться при составлении меню для школьников.

• Калорийность. У детей очень энергозатратная жизнь. Они не сидят целый день в офисе, и даже с учетом уроков компенсируют потребность в подвижности на перемене. Если ребенок посещает спортивную или танцевальную секцию, это нужно учитывать дополнительно. Поэтому пища обязательно должна быть питательная. Обходиться только яблоками или овощным салатом нельзя.
• Сбалансированность. Рацион должен соответствовать формуле БЖУ. В меню обязательно присутствие белков животного происхождения – они помогают организму расти и развиваться. А вот быстрых углеводов, которые так любят дети, должно быть не больше 20% от суточного рациона.
• Режим. Очень важно питаться по расписанию. Золотая формула: завтрак- второй завтрак – обед – полдник – ужин. При необходимости – второй ужин (кефир) за полчаса до сна. Категорически нельзя пропускать завтрак и обед. При этом утренний прием пищи должен быть насыщенным, чтобы дать энергию на весь день.
• Разнообразие. Главное в питание ребенка. В меню обязательно должны быть разные виды белков, жиров и углеводов. При такой усиленной нагрузке нельзя допускать дефицита необходимых веществ и аминокислот.
• Витамины. Наличие в меню фруктов и овощей обязательно. Они – основной источник витаминов и нужных для развития микроэлементов.

Детское меню невозможно представить без сладкого, да и вредные продукты за компанию подростки будут есть. Важно, чтобы они не составляли основу рациона, а лишь дополняли его. Дети обязательно должны каждый день есть молочные продукты, регулярно рыбу и мясо – это необходимо для полноценного развития и роста.

График еды для школьников

Большое значение имеет полноценный завтрак

Режим питания имеет не меньшее значение, чем рацион. Школьники должны питаться регулярно и соблюдать график. Кроме того, необходимо приучать их к самостоятельности – чтобы и без родительского контроля они не забывали устраивать перекусы и уделять время полноценному обеду.
Режим питания для школьников:

• 7-8 часов: завтрак.
• 10-11 часов: второй завтрак (перекус в школе на перемене в столовой или из ланч-бокса).
• 13-14 часов: обед (дома или в школьной столовой).
• 16 часов: полдник.
• 18-19 часов: ужин.

Требования к основным приемам пищи стандартные: плотный завтрак, энергетическиемкий обед, легкий ужин не позже, чем за два часа до сна.

Сколько калорий должен потреблять подросток в сутки?

Если ребенок активно занимается спортом, это нужно учитывать

Важно, чтобы школьники получали необходимое количество калорий – особенно это касается девочек, которые в подростковом возрасте начинают придерживаться диет. Калории необходимы для нормального развития и роста. Недостаток питательных веществ в подростковом возрасте может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Не менее важно и не превышать норму на постоянной основе. Обычно это происходит за счет потребления фаст-фуда и сладкого в неограниченных количествах.
Норма:

• Для школьников 1-4 классов – 2400 ккал в сутки.
• Для школьников 5-8 классов – 2500 ккал в сутки.
• Для старшеклассников – 2800 ккал в сутки.

Детям, посещающим спортивные секции, необходимо добавить около 300 ккал к общей норме.
В любом случае, правила здорового образа жизни школьника обязательно предполагают двигательную активность. Поэтому даже при отсутствии профессиональных занятий спортом он должен вести подвижный образ жизни.
Если ребенок хочет есть – он должен есть, даже если это приведет к превышению нормы калорий. Главное следить, чтобы это была здоровая пища.

Что лучше – приготовить или заказать еду для школьника?

Дети часто предпочитают заказную еду

В этом вопросе действуйте, как вам удобно.
Если вы готовы составить разнообразное полноценное меню, соблюдать нормы калорий, следить, чтобы рацион соответствовал форме БЖУ и содержал все необходимые витамины и питательные вещества – можно радовать ребенка блюдами собственного приготовления.
Однако на это нужно время и определенные кулинарные способности выше среднего. Если у вас нет того или другого, проще заказать рацион правильного питания для школьника. Профессиональные диетологи учли все нормы и требования, разбили рационы по количеству калорий, а повара все это вкусно приготовили.