12 продуктов, которые помогают коже

Ровная здоровая кожа – вневременной тренд, а главный секрет ее сияющего вида – правильное питание. Заменить дорогостоящие уходовые процедуры помогут овощи, рыба, цитрусовые, орехи и морская капуста – ничего сверхъестественного. Итак, что есть, чтобы всегда выглядеть свежо? Какие продукты лучше всего омолаживают кожу и помогают волосам? Меню красоты предлагает блог ХитМил.

1. Цветные овощи

Томаты и морковь очень полезны для кожи

Для здоровой кожи в меню обязательно должны присутствовать овощи. Недаром они всегда имеются в рационах, разработанных профессиональными диетологами для сервисов доставки еды.
Так, тыква и морковь гарантируют здоровый оттенок. Они в большом количестве содержат витамин А, который помогает уменьшить выработку кожного сала, соответственно, противостоит появлению угревой сыпи и способствует выработке коллагена. Коллаген, в свою очередь, лучший друг кожи. Он помогает омолаживанию и регенерации клеток.
Томаты – источник ликопина. Этот антиоксидант имеет отличные противовозрастные свойства и тоже способствует выработке коллагена. Больше ликопина в термически обработанных томатах.

Чем насыщеннее красный цвет помидора, тем больше в нем ликопина.

В сладком красном перце витамина С больше, чем в общепризнанном его источнике – апельсинах. Витамин С тоже нужен для выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.

2. Зеленые овощи

Шпинат можно использовать в разных блюдах

Главное богатство зеленых листовых овощей – хлорофилл, он противостоит раннему старению кожи и защищает от вредного УФ-излучения. А еще обеспечивает организм бета-каротином, витаминами С и Е.
Все виды листового салата и шпинат – лидеры этого списка. К тому же они очень удобны в применении. Можно использовать для супов, салатов, запеканок, рагу и даже смузи. Отлично они сочетаются с соком лимона или лайма.

3. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы много Омега-3

В приоритете тунец и лосось, а также морепродукты и красная икра. Они участвуют в производстве жирных кислот, способствуют лучшему усвоению аминокислот, а также содержат биотин. Именно биотин помогает коже иметь сияющий вид. При его недостатке она приобретает нездоровый оттенок, становится сухой.
Главный секрет жирных сортов рыбы – они содержат большое количество Омега-3 кислот, которые нормализуют работу организма и незаменимы для здорового состояния волосяного стержня.

4. Миндаль и семечки подсолнуха

Миндаль поставляет витамин Е

Источник витамина Е. Помогает коже сохранять здоровый вид и защищает ее от вредного воздействия солнечных лучей и свободных радикалов.
Также в миндале много уже упомянутых ранее Омега-3 кислот и Омега-6, биотина. Богат он и белком, который способствует укреплению волосяных фолликул.

5. Отвар шиповника и апельсиновый фреш

Апельсиновый фреш для витамина С

Прежде всего, они помогают соблюдать правильный питьевой режим. А также снабжают организм витамином С в большом количестве. Он известен как природный иммуномодулятор, но кроме этого С обеспечивает защиту клеток от свободных радикалов и участвует в производстве коллагена – важнейшего компонента соединительной ткани.

6. Морская капуста

Морская капуста — один из самых полезных продуктов

Это кладезь витаминов: содержит йод, железо, цинк, Омега-3, медь, марганец. Все эти нутриенты омолаживают и оздоравливают кожу, как и организм в целом.

7. Семена льна

Семена льна можно добавлять везде

Прекрасный и ненавязчивый источник Омега-3, который оздоравливает кожу и делает ее упругой. Плюс помогает нейтрализовать воспалительные процессы, такие как экзема или псориаз, и регулируют гидролипидный баланс кожи.
Добавлять их можно практически везде: салаты, супы, десерты, выпечку, вторые блюда, мясо, смузи.

8. Цитрусы

Цитрусы противостоят старению кожи

Еще один источник витамина С, борющегося со свободными радикалами и разрушающего клетки кожи. Диетологи проводили исследование, которое показало: у женщин, постоянно употребляющих цитрусовые, при прочих схожих показателях, меньше морщин и более гладкое состояние кожи.

9. Индейка

Индейка — источник цинка и селена

Это диетическое мясо обогатит ваш организм селеном, цинком и полезными жирами. Цинк уменьшает вероятность образования угрей, а белок, которого в индейке тоже много, укрепляет мышцы, в том числе и лицевые.
Кроме того, индейка — основа блюд для правильного питания, поэтому входит во многие готовые рационы для похудения.

10. Грецкие орехи

Грецкие орехи для упругости кожи

Альфа-линоленовая кислота незаменима для здоровья и упругости кожных покровов. В большом количестве она содержится именно в грецких орехах.
Но не стоит забывать, что орехи – весьма калорийный продукт. Не больше четверти стакана в день: этого достаточно, чтобы получить необходимые микроэлементы и не навредить фигуре.

11. Оливки и оливковое масло

Оливки — секрет молодости кожи

Плоды оливы поставляют в организм полифенолы, которые защищают от повреждений ДНК и способствуют омолаживанию кожи.
Для организма они ценны еще и тем, что уменьшают уровень «плохого» холестерина в крови.

12. Кофе

Эспрессо — лучший утренний напиток для кожи

Свежемолотые зерна поставляют антиоксиданты, способные устранить легкие повреждения кожи, вызванные УФ-излучением.
Самая большая концентрация полифенолов в эспрессо – весомая причина сделать утром выбор в пользу этого напитка.